Mẹ cho con bú bị đau lưng: Truy tìm nguyên nhân và giải pháp khắc phục

Hiện tượng các bà mẹ cho con bú bị đau lưng nằm trong những tình trạng phổ biến sau sinh. Thực tế là có khá nhiều cách đánh bay cảm giác khó chịu này để không ảnh hưởng đến bạn quá nhiều.

Hành động cho con bú mẹ là một mối liên kết đẹp đẽ và thiêng liêng. Tuy nhiên, đôi khi điều này không phải lúc nào cũng dễ chịu hay thoải mái bởi bạn có thể gặp một số cảm giác chẳng hạn như đau lưng xuất hiện mỗi lúc cho bé cưng bú.

Dẫu cho hiện tượng này rất phổ biến nhưng nếu không có biện pháp khắc phục, tình trạng sẽ diễn biến nghiêm trọng hơn theo thời gian. Bài viết sau, KNNC sẽ giới thiệu lý do khiến mẹ cho con bú bị đau lưng cũng như những giải pháp giảm đau dễ thực hiện.

Nguyên nhân mẹ cho con bú bị đau lưng

Có khá nhiều nguyên nhân gây ra cảm giác đau lưng khi cho con bú, chẳng hạn như:

Mời bạn tham khảo bài viết Mách bạn 4 cách cho con bú sữa mẹ tốt nhất

9 cách giảm đau lưng khi mẹ cho con bú

Một số mẹo nhỏ giúp hạn chế tình trạng đau lưng khi cho con bú mà bạn có thể tham khảo gồm:

1. Chú ý đến vị trí cho trẻ sơ sinh bú

Tư thế bú sai là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng và nhiều bà mẹ vô tình có thể làm như vậy. Bạn không nên nghiêng người về phía trước hoặc buông thõng thân người. Người ta cũng thấy rằng có không ít phụ nữ cảm thấy không thoải mái với vài vị trí cho con bú nhất định. Do đó, bạn hãy thử cho con bú ở những tư thế khác nhau để tìm ra tư thế phù hợp và thoải mái nhất.

2. Sử dụng gối đệm

Thỉnh thoảng, bạn sẽ thấy bản thân hơi chúi người về phía trước để giúp bé yêu bú mẹ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, điều này có thể khiến lưng chịu nhiều áp lực. Thay vào đó, nên dùng gối kê dưới lưng và mông con nhằm nâng bé đến gần bầu ngực của bạn hơn. Ngoài ra, hãy sử dụng gối đệm lưng những lúc cho bé bú.

3. Sử dụng đúng loại ghế

Nếu bạn ngồi trên ghế để cho bé bú, một điều quan trọng khác là nên chọn đúng loại ghế. Tránh ngồi trong một chiếc ghế đệm sâu bởi sẽ dễ gây đau lưng. Thay vào đó, hãy chọn một chiếc ghế chắc chắn và ngồi ở tư thế thẳng đứng.

4. Đi bộ để giảm đau

Đi bộ rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp ở lưng. Dẫu cho việc chăm sóc em bé có bận rộn đến đâu, bạn vẫn nên cố gắng dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để đi bộ.

5. Nghỉ ngơi cùng lúc với em bé

Việc được nghỉ ngơi đầy đủ sau sinh là điều quan trọng hàng đầu đối với bất kỳ người mẹ nào, đặc biệt là nếu bạn vừa sinh con gần đây. Để có thể thoát khỏi cảm giác đau lưng những lúc cho con bú, hãy chú ý đến bản thân. Bạn nên tranh thủ chợp mắt vài phút những lúc bé ngủ thay vì cố gắng thức để làm việc nhà bởi điều này chỉ khiến tình trạng đau kéo dài hoặc thậm chí trầm trọng hơn theo thời gian.

6. Cho con bú ở tư thế đứng

Nếu mẹ cho con bú bị đau lưng khi ngồi thì sao không chuyển sang tư thế đứng? Có rất nhiều dụng cụ địu em bé được thiết kế với mục đích hỗ trợ người mẹ cảm thấy thoải mái hơn những lúc trẻ sơ sinh bú. Có một điều cần lưu ý khi cho con bú là bạn hãy chú ý đến việc bé có ngậm vú mẹ đúng cách hay không nữa nhé.

7. Uống nhiều nước

Khi mải mê với việc chăm sóc trẻ sơ sinh, nhiều bà mẹ dễ dàng quên đi nhu cầu uống nước của bản thân. Mất nước không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức mà còn có thể dẫn đến nhiều loại đau nhức khác nhau, chẳng hạn như đau lưng. Do đó, bạn nên uống ít nhất 6 – 8 ly nước mỗi ngày để tránh tình trạng này xảy ra.

8. Chườm nóng lạnh luân phiên

Bạn có thể lấy một túi nước đá và đặt lên vùng lưng bị đau trong khoảng 20 phút, nghỉ ngơi từ 10 đến 15 phút và sau đó tiến hành chườm nóng. Đây là một cách tuyệt vời để giảm đau vùng lưng dưới và đau lưng trên mỗi khi cho con bú.

9. Hạn chế căng thẳng

Những cảm giác tiêu cực như nóng giận, căng thẳng hoặc thậm chí trầm cảm sau sinh rất dễ xảy đến với những bà mẹ mới sinh con. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe, chẳng hạn như gây ra tình trạng mẹ cho con bú bị đau lưng. Nếu nhận thấy bản thân đang bị quá tải, hãy nhờ chồng hoặc người thân giúp trông chừng em bé để bạn có thể nghỉ ngơi thêm một chút và làm những gì cần thiết để cảm thấy thoải mái hơn.

Các bài tập co giãn giảm đau lưng khi cho con bú

Kéo giãn là bài tập rất tốt để giảm đau lưng những lúc cho bé bú mẹ và bạn có thể thực hiện những tư thế được gợi ý dưới đây:

Tư thế con mèo

Tư thế em bé

Kéo giãn cơ ngực

Uốn cong về phía trước với khuỷu tay siết chặt ở phía sau

Việc danh một chút thời gian để tập luyện mỗi ngày có thể đem đến cho bạn những lợi ích bất ngờ. Hy vọng những thông tin được cung cấp đã giúp bạn biết được nguyên nhân khiến mẹ cho con bú bị đau lưng cũng như giải pháp để cảm giác này không ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc em bé.

Phương Uyên/KNNC

Nguồn: Internet